身体如同一本笔记本，记录下情绪的轨迹，真实反映出内心波澜的痕迹。身心合一需要我们认真学习怎样解读身体语言，了解身体想要对你我说的话，以下的练习就可以帮助大家很好地探索肢体的心灵讯息：

NO.1 找一个你可以不受打扰、静默三十分钟的地方。不妨放一点柔和的轻音乐，准备好纸笔。

NO.2 一开始先舒服地坐下来，闭上眼睛。从心里一步步放松每一个部位，释放出紧张压力，从双脚开始向上放松，一直到头部，然后做几次深呼吸。接下来的几分钟，注意力集中在呼气和吸气的动作上。

当你准备好了之后，注意力集中在你希望更深入了解的区域。想想以下的问题，让答案自然立即浮现出来。写下你的答案，就算是很琐碎或不合理的回答都没关系。

身体的这个部位有什么功能？它负责做什么事情？它和身体其他部位有什么关联？它使你能够做什么事情？

描述这个区域的颜色、温度、触感，这个颜色、温度、触感在不同的位置会不会有什么不同？它会不会让你想起其他的东西？

你的生理状况对你的生命造成什么影响？你不能再做哪些事情？你现在必须做什么事情来取代原来的活动？你觉得这是一项损失吗？或者你觉得很高兴？

请你确实描述自己，还有身体的感受。你所用的形容词有没有其他的意义？它们是否暗示着你生命的其他层面？这些用词和其他人或其他问题有没有关联？如果有必要的话，你应该提出更深入的问题，然后静静倾听心里的回答。

再一次仔细看看你写下来的所有讯息，你能不能看出身体想告诉你什么？从字里行间，你能学到什么？你能不能看出你必须从哪个部位开始深入了解自己？哪个区域和问题必须提出来加以解决？你是否已准备展开这趟探索之旅？

文章来源《身心调愈地图》 黛比•夏比洛著 邱温译