觉察，是教练能否有效果的基础。整个教练过程，大部分时候，真正发生转折，都是在产生觉察的时候。觉察本身是一个行为，我们其实无时不刻不在觉察。我们有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，还有关于重力的平衡感觉，这些对于一个正常健康的人来说，每刻都在工作。只不过，大部分的时候，因为信息太多，我们忽略了很多，但其中有一些，对我们是至关重要的。

可以说，觉察行为人人都有，但关键是觉察到的内容。那么，我们对哪些信息需要重点的觉察呢？

觉察的关键就是——内在的框架。我们每一个人只有自己知道自己内在是怎样的。教练无法知道对面那个人内在发生了一些什么。所以，我们使用各种促进的技能，目的，就是为了帮助对面的人——觉察到自己内在的框架。

教练运用支持的技能，促进信任，建立亲和，对方愿意深入自己的内在，为了觉察；教练专注聆听，充满好奇，通过提问，为了让对方听到自己的声音，为了觉察；教练给予反馈，像一面镜子，让对方关注某些特别的行为，为了觉察。

而作为一个教练，为了能够帮助你的客户建立觉察，首先，你需要自我觉察。我们如何来练习我们觉察到内在框架的能力呢？

第一要素，就是慢下来，让你的内心慢下来。就好像在高速行驶的列车上，你无法看清窗外的风景一样。如果你的内心也是一趟高速行驶的列车，你很难看清你的内在发生了什么。让你内心的河流缓缓流动，你才能发现一些细节。

第二，把你觉察的方向和焦点，从外部世界返回到你自己。首先觉察自己的身体。呼吸，你可以觉察到你是如何呼吸的吗？觉察身体的感觉，温度，皮肤接触衣服的感觉；每一块肌肉的感觉，放松还是紧张；每一块骨骼的感觉，存在和支撑；觉察你的重量，觉察你身体的体积，觉察你身体的边界。如果再深入，觉察你的心跳、你的肠胃蠕动、你的内部器官……想一想，这些信息，有多久你不曾留意过了？

第三，自我反射的觉察。这应该是人类独有的能力，自我反射——我们能够观察自己正在观察。而且，可以无限的后退。如果我现在是一个自我觉察的状态，我可以观察到我现在正在自我觉察吗？我可以再退后一步，我觉察到我正在觉察我自己的觉察。

对于我们脑海中框架，产生框架的框架，框架后面的框架。就像黑客帝国里那么多的门，门后面的门，通向自由之路！