Tess：亲爱的进化教练家人们，我们第五期进化教练成长空中分享马上就要开始了，这次在分享前征求了大家的想法，一共有六个话题，从中选了两个大家比较薄弱的：第一个话题关于真实，第二个话题关于评判与直觉的关系，今天由Lisa老师作为分享嘉宾，提问嘉宾：Eric（尤志欣），友情翻译：我们的美女Alanna（史丽）

Eric：今天很荣幸，因为在五班做助教，所以近水楼台，有机会跟大家关于这两个话题做交流。

Lisa（翻译：史丽）：大家好，非常期待跟大家一起度过非常愉快的一个半小时的空中分享。

Eric：先来看一下大家问的问题，我们会先从真实开始，其实我个人比较好奇的是：真实在教练核心稳定性中的应用，以及真实对我们成为一个卓越的教练，甚至是MCC是不是会有帮助？

Lisa：第一个是关于你怎样吸引客户？因为通常人们对真实是有感觉的，即使你没有表现出多么真实，人们通过能量的感觉会被你的真实所吸引。因为当你呈现出最真实的状态时，人们可以通过你看到真实的自己，就像一面镜子一样，你的那种纯净的能量可以让他们看到最真实的自己。

当你的真实已经吸引到属于你的客户时，这种情况下真实将会扮演另一种角色。当你真实的时候，你创造出来的教练场域非常干净、纯洁，因为当你真实的时候，你不需要花额外的能量去假装一个什么样的状态，你可以把你全部的能量和身心都投放在这个教练场域当中。你只需要关注到客户，去聆听、去进入、去教练。

我现在想说关于这个方面的最后一点：当你成为一名卓越的教练时，尤其是当你想要挑战客户的时候，你想挑战他们成为一个更棒的自己时，当客户处于自己的不舒适区时，作为一名卓越教练，你去挑战对方，如果你那种状态下是不真实的、假装的，那么会对这样一种状态起到一个相反的作用。

Eric：谢谢Lisa，这使我想到我怎么才能做到那么真实，或者我怎么才知道我就是真实的了呢？

Lisa：一个非常棒的问题！就像所有很棒的问题一样，这些问题出来就会让我产生很多新的想法，谢谢你！真实会带给大家一种轻松、自如的感觉。让我们从另外一个方面来解读一下，我们看一下这个问题的背面，当你不真实的时候，其实你的生活可能正经历一些挑战和困难。在教练过程中，如果一个教练在真实状态下，那么这些问题会自然的从头脑、腹部、直觉而来，都会是自然而然发生的。

每个人对真实的感觉可能是不一样的，在这里我想跟大家分享一下我和真实的感觉，当我觉得我自己不真实的时候是什么样的状态。当我不真实的时候，我去发问时会有一种很奇怪、难受的感觉，就像大家在打网球/高尔夫的时候，当你去击一个很差的球的时候，其实你的身体已经给你这这种感觉，你知道这个球打出去会是不好的。当我提问的时候，我感觉比较轻松、自如、舒服，那我内在不会感觉任何不舒适/奇怪的时候，我就觉得那个状态下自己是真实的。

Eric：谢谢Lisa分享了自己的经验，在我们进化教练中会提到：生活中也要活出教练状态，生活中有很多的挑战，我们在生活中也要活的那么的真实么？而不仅仅是在教练中那么的真实。

Lisa：我太热爱这个问题了，我认为这是上天对我最大的眷顾的一个方面。

当你在学习教练、做教练的过程中，真正的学习到怎样全然的进入到教练状态，去体验到那种真实合一的感觉时，如果你真的掌握了这个技巧，你就会自然而然、推而广之的把它带入到你的生活中去。这中间你的价值观占到很重要的一部分，你真正的价值观是什么？你用怎样特别的方式把你的价值观传递给这个世界？在这个当中是起到很重要的作用的。

我们生活在这样一个全息的世界中，任何事情都是相连的，我们的任何的一种言语、行为，其实都反映出我们跟这个世界和跟我们自己的关系。比如对于我来讲，我一个最重要的价值观是同理！大家知道我一直在到处出差、旅行，我在很多不同的地方遇到很多不同的人，尽管我不能说对方的语言，很多时候我能感觉到对方在很努力的想要帮助我。有些时候比如说他们可能理解错我的意思了、或者做错了一些事情、或者呈现出的结果跟我想象的不一样的时候，作为一个非常具有同理心的人，在这种情况下我是非常感动、也非常理解的，尽管他们的结果可能不如预期，但我很感恩过程当中他们付出的那些努力。

当你真正很清晰自己价值观的时候，你会找到一些不同的方法，让自己在这个世界中呈现的更加真实。当我们想在深层次上活出自己价值观的时候呢，我们会想办法找到一种比较容易的方法开始，比如对我来讲，我知道自己比较同理，我可能就先在自己最亲近的朋友圈内呈现出自己的这种真实。对于有一些让我们觉得不太舒服或者不能相处愉快的人来讲的话，对于我来讲比如说同理，那我就会认为这是我这个同理方面上最好的老师，我可以尝试在他们身上去体验，怎么样最大化我的同理。

现实生活中很有趣的是，比如说同理，我们花了一整天时间，在对整个世界的人展现我们的同理心，但当我们回到家里的时候呢，我们突然就没有办法对自己最亲近的家人再同理了。我们发现我走之前放在烤箱里的那些菜都给家人吃光了，什么也没给我留。我现在又渴又饿又累，我怎么能同理他们呢？

最后我想谈的一点是，大家在活出自己价值观的时候，通常会对别人都挺好的，但是往往就忘记了一个最重要的人，那就是自己。比如说我的同理，也是一样的。如果你想真正的活出真实的自己的话，想把这种真实，真正的状态持续的带入到生活工作当中，而不仅仅是停留在教练上，那可能第一点要开始做的事就是对自己真实。

Eric：Lisa，能说多一些对自己真实吗？

Lisa：通常情况下，当我们真正想真实的在深层面上活出真实的自我的时候呢，人们倾向于忘记了先从自己开始，忘记了怎么对自己真实。还有一种情况呢，大家就有意识的把这个放在一边，选择不去关注他，或者是选择把它放在不重要的位置上。

有些时候我想起来就会觉得想笑的是，人们通常对自己做不到同理，当时想着对别人同理，当别人不能够真正完全接纳他们的同理的时候，他们又会觉得沮丧。那是因为人类的人性，人可以很自然的辨别出，你是带着好意去假装呢，还是你是真实的在呈现自己。

我们必须要铭记一点的是，在这样一个全息宇宙当中，我们跟外界的任何一种关系，其实反映了我们跟自己的关系。这就意味着如果我们要对整个世界同理，其实我们要对自己同理，我们要学会把这样的关系带入到跟自己的相处当中。

当你在尝试教练自己或者教练他人的时候呢，你可以去关注一下，在哪些方面通常你自己没有办法成功的做到对自己同理，甚至是说是对自己挺残酷的，当你发现这些点的时候呢，你有什么方法，把他们转化一下，怎么样转变出来呢？

当我们开始的时候呢我们可能就选择一两点，然后从这一两点开始，看怎么样能够去转化出来，再拿同理来讲的话，如果说你真的尝试对自己进行同理，那就把它当做一种练习，每天去练习，如果你真正的同理自己的话，你是什么样一种状态，你会做出什么样的事情。假如你要是对自己练习，开始对自己同理的时候，可能有一天你忽然忘了怎么对自己同理了，然后说了一些让自己感觉挺不舒服、不好的话。那么在这种状况下，你要觉察找回对自己同理，如果是这种状态其实还不错啊，还可以继续啊，在第二天的时候再找回对自己同理的状态，然后再持续下去。

Eric：谢谢Lisa的这个分享，我觉得是非常智慧的，关于如何让我们自己在生活中变得更真实，因为已经过了半小时了，我理智上认为要切换到下一个话题，但是我内在的声音跟我说要继续问一下，有的时候我们的生活中有太多的挑战，来挑战我们展现我们的真实，比方说当我开始展现真实的时候，我那些亲朋好友会挑战我，说你小子又在装什么，或者你在玩什么东西，有时候真的困扰到我。

Lisa：我非常高兴Eric听从了他内心的声音，问出了这样的问题，因为很多人都经历了这样的时刻，是有共性的。有点讽刺意味啊，我们通常花了很多年在这个社会上生活，成为别人眼中想要我们成为的自己，当有一天我们想要觉醒，想要成为真正的自己的时候呢，反而招来议论和白眼，怎么这个家伙想要干嘛，想装什么呢？

通常情况下跟我们越亲近的人，其实越抗拒我们的这种转变，因为他们想要我们依然成为他们眼中的自己，而不是去转变，因为这让他们感到不舒服，带他们进入到他们的不舒适区。对于大多数人来说呢，尤其是跟至亲好友在一起的时候，大家已经熟悉了那种相处模式。每个人似乎都呆在自己的舒适区里面，然后彼此相处，即使你在那种状态下感觉到不舒适，也已经习惯了那样一种状态。

在这种状况下呢，我们通常有几种方法去面对，其中一种你可以很坦白的告诉对方，就说你想要改变，想要成为更真实的自己，想要跨出自己的非舒适区域。很重要的一点是大家要重视一下方式方法，沟通的时候不要让人觉得你在给别人上课或者教训别人。你只是在想改变自己，并不是说想要把他们带出这种非舒适区。另外一点是在呈现真实的自己方面要给自己一点时间，不要说我现在是教练了，我一定要做最真实的自己，突然把自己的行为有180度的转弯，让这个世界看到的自己跟以前完全不一样，然后你就忽然成为精神的大师了，让别人都觉得自己在你面前很白痴，或者是感觉不舒服，那这种状态下呢，可能会起到相反的效果，还是要慢慢来，一点一点的进行渗透和改变。

我很相信的是有的人出现在我们生命当中是一时的，有些人出现在我们生命当中是因为某些原因，那有些人呢会陪伴我们一生，对于那些让你感觉到非常不舒服的人呢，我其实相信他可能是出现在你生命当中是一时或者因为某些原因，而不可能是要陪伴你一生的。

Eric：谢谢Lisa这么有智慧的分享，给我们的建议，真是受益匪浅，讲到刚才呢，其实我有一些内心的声音，其实我还真的是蛮好奇的，其实大家基本上知道大脑评判是怎么一回事，但是大脑的评判，心的感受，和内在的直觉之间的区别到底是怎么样子的，所以想问一下Lisa。

Lisa：好的那我们就从头部开始吧！评判呢是从头脑中出来的，基本上是反映出你所经历的那些阅历和经验对比你现在正在看到和经历的事情。当头脑的评判出来的时候呢，会反映出在称谓上，通常是第一人称，是‘我’的观念是怎样的，‘我’怎么样看待这件事情的，‘我’就会出来了。

然后还有一些典型的词汇，比如说是应该，永远，从不，等等。这种陈述当中表达出的意义呢，这个真实性，是反映出你的头脑评判的这个真实，而不是我们的真相是什么。通常呢这种反应是非常快的，当你听到别人说什么东西的时候，第一反应就从你头脑中出来了。

那么我们第二步就是心里的感觉，这个感觉是从身体上感受到的一种状态，是从心口发出来的。这种感觉呢有时候也会出来得挺快的，但在这过程当中你还是能够感受到，它从你身体深处涌出来，然后让你能够感到这种感觉。当你出现感觉的时候呢，通常会带出一些记忆，一些回忆，就在你的生活当中发生的，跟这样的事情相关的一些回忆当中的感受。

当我跟某些人进行谈话的时候，忽然感觉到一种悲从心来，这种悲哀的感觉呢可能就是反映出，我原来的一些记忆当中我经历的一些事情，呼应了这个对话当中引起的这种悲伤的感觉。通常来讲呢，就是不管是头脑的评判还是心理的感受，都是人们共有的东西，都是我们第一反应可以带出来的。

然后我们谈一下直觉，我觉得呢直觉是我们灵魂安静时候发出的声音，当我们真正的是真实的自己的，真正完全真实呈现的时候。直觉是自然而然生发出来的。那么我们怎么样知道直觉出来的呢，也许就是像有一些东西，就像要从你的胃部要穿出来的那种感觉。还有些人呢会有一些生理反应，比如说起了一身鸡皮疙瘩或什么的。还有人会觉得头发都竖起来的那种或者通电的感觉。

所以大家需要去觉察到自己的直觉出现时，自己身体有什么样的反应？或者是一些觉醒的状态去感受到你的身体呐喊出来的声音呢？还是你的头脑给出的一些评判呢？直觉通常是你反应式的感觉，当直觉出来的时候你就知道它是真实的，在那里的，就像我们刚谈到那个真实的时候的感觉一样。当直觉出现的时候你知道你做的事情是正确的。有些时候人们会说我真的很想相信我自己的直觉，但是我不知道该不该相信这个直觉，5分钟之前直觉告诉我这么做，可能5分钟之后我感受到的是他让我做另外的，不一样的事情。

我也不知道是不是该听从。这种情况下我通常会回答说，你其实你的直觉在起作用，你的直觉在告诉你该做什么。但于此同时呢，你的头脑开始反击，你的头脑会跟直觉进行一种争辩，然后想让你听从头脑的感觉。

Eric：OK讲到争辩其实我突然会想到一句话，或者我们经常会说或者经常会听到的我再也不能够忍受我自己了，在这句话中我想问的是，哪个才是头脑的声音？哪个是直觉的声音？究竟是谁不能忍受谁？

Lisa：Eric，你说的时候这么带有激情，让我的直觉感觉到那是你的直觉在说话。头脑在起作用的时候呢，你通常会说你这个白痴，我再也忍受不了你了，那Eric，你刚才表现出的那种满带激情的样子，我相信是你的直觉在起作用，那通常当你这样说，你再忍受不了自己的时候，其实是你的生命可以开始进行一种转化，一种突破的一个点。那么Eric，最重要的一个问题是，你认为他从哪儿产生出来的呢？当我教练一个客户要唤醒他真实的自己的时候呢，通常核心稳定性是一个起点。

Eric：谢谢Lisa这一小时跟我们的交流，受益匪浅。谢谢Lisa。接下来是大家自由提问时间。

李泉：同理自己能举例吗？

Lisa：举一个例子，关于同理自己的哈，比如说你想要培养一个新的习惯，每天做冥想。通常没有核心稳定性的时候，内心有很多的干扰声音，让你无所适从，当你有了强有力的核心稳定性的时候，就有了非常有力的工具让你内心平静和安静下来。当你真正能安静下来的时候，直觉就可以出现了。你告诉自己说我每天做一个小时的冥想练习，那样我就是一个很好的学生。

那最后一点我想提的是看一看你的自我对话，自己跟自己的内心的对话。通常就是说，你可以问这样比较聪明的问题，当你做了一个很坏的决定，很差的决定的时候，而且你的身体告诉你当时就感觉到你这个决定会坏事的时候，你是什么样一种感觉，让他们去找到在他们生活当中经历过的类似的事件或者时间点。这是很有意思的一个练习，因为当他们回忆起或觉察到他们内在的那种声音，那种状态，然后他们的直觉给他们的建议被他们否定，或者是没有跟从直觉去做决定的时候，到底是什么样的感觉，那么其实在他们的日常生活当中每一天都会找到那种感觉，找回来。

卢敏：作为已经虐待自己直至习惯的自己，对不同理自己已经自然无法察觉怎么办？

Lisa：对于任何一个改变来讲有两个前提，一个前提是个人要有意愿去改变，另外一个就是要有一个开放的心态。如果有些人已经根深蒂固的习惯了某些行为，而且对他的这些行为也没有任何觉察的话，坦白来讲，他们可能并没有真正要去引发要改变这种行为的意愿。

有些时候有些人觉得自己想要去做某些改变，是因为他生活当中/生命当中发生了一些事。作为一种结果让他们看到了他们原来的行为是那样一种状态，才引发出他们可能想要改变的一种心理。对于这类人来讲，当他们经历了这个问题，看到了这种觉察的话，就是他要把这个问题再剖开来仔细去看一看这个背后到底是什么，然后得去看一看这个问题的阴影面涵盖了什么。

那么如果采用对更加同理自己的一种方式呢，也许我从每次10分钟，每周三次开始。如果我能够做得比这个多一点，我就可以大大的嘉奖自己了。另外一种方式，你可能有些时候很累了，你宁愿可以告诉家人或者是朋友说，我需要一点空间需要一点时间，就让我自己呆半个小时吧，那你这样的状态下，可能就是跟周围人的关系，会比那种你要表现成为超人、你可以处理一切事情、解决一切事情的状态会更好，会更容易相处一些。

人们通常对自己是挺残酷的，对自己说的那些话，通常对别人不会那么说，比如说你会跟自己内心对话说：“哎呀，你这么胖，你这么懒，你这么失败！”，但这些话呢，通常可能不会直接对另外的人讲，所以当对自己在内心对话的时候，想办法对自己好一点。

老芮：直觉是否可以控制，我的意思是能否当我想要连接到直觉的时候，就可以有直觉？

Lisa：理论上来讲是的，直觉是可以随时随地联结的，但前提是你要有足够的练习，有足够强的核心稳定性，在这之前呢可能要给自己多一点这种安静的时间，让直觉可以自然而然的涌现，当你习惯了这些涌现的时候呢，你就知道怎么样跟自己的直觉进行联结。你可以通过练习让自己可以随时调频，跟直觉进行联结，这是可以的。就像大家练肌肉一样，你要通过规律的强度的练习才可能够把肌肉建立起来，而不是一朝一夕的事情。

Eric：谢谢大家，也谢谢Lisa的分享，谢谢所有，谢谢进化，特别是谢谢Tess老板，给我们创造这个分享的平台，谢谢！

Tess：非常感谢Lisa老师、Eric还有Alanna对这次分享的倾情投入。Lisa老师是早上8点半开始上课，一直工作到现在，中间一刻也没有停，中午午休给学员做了一个教练，晚饭期间又给学员做了一个教练，真的是一分钟也没有停。也非常感谢Eric，他在这边做助教，从早上8点钟就到了，一直工作到现在快9点半，还有我们的亲爱的Alanna，一直在处理公益，百忙之中，日理万机的时候还拿出时间来做翻译，非常非常感谢他们。好，祝大家周末愉快，不断的进化，谢谢！

分享嘉宾Lisa简介

Lisa拥有八年的大师级教练资历，并且长期担任ICF评审委员。

与她合作的教练遍布世界各地，既有企业内部教练，也有独立教练。

她热衷于传授和指导核心教练能力，因为她看到了它们的潜能以及运用它们的完美典范。

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是进化教练的全模块学员封闭交流群，每半个月会进行一次教练的分享和探索，时长一个半小时，其中前一个小时为嘉宾分享时间，后半个小时为学员嘉宾交流时间。