世上没有两个心灵或者身体完全相同的人。我怎能告诉你如何做最好的自己？唯有你可以通过觉察来做更好的自己。

觉察，是教练能否有效果的基础。整个教练过程，大部分时候，真正发生转折，都是在产生觉察的时候。

什么是觉察？

《韦氏字典》中是这么定义觉察：“觉察意味着通过观察和诠释一个人看到、听到、感觉到的事物时的警醒而拥有对某事物的知识，等等。”

这里还有一个更通俗的定义更容易理解。对于个人而言，觉察分为两部分，觉察和自我觉察：

➤觉察就是知道你周围正在发生什么；

➤自我觉察就是知道你正在经历什么。

觉察本身是一个行为，而觉察也可以有无数层次。其实，我们无时不刻不在用自己的感官去觉察。我们有视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉，还有关于重力的平衡感觉。

对于一个正常健康的人来说，这些感知每时每刻都在工作。只不过很多时候，由于信息太多，我们忽略了很多，但恰恰这其中有一些，对我们是至关重要的。

事实上，觉察包含的内容远不止于此，它是收集并清晰地感知有关的事实和信息，以及确定事物之间的关联能力。这种能力包括事物和人之间的系统、动态关系的理解，对于自我觉察来说，还要意识到什么时候情绪和欲望会影响自己的认知。

如何更好地建立觉察？

作为一个教练，为了能够帮助你的客户建立觉察，首先，你需要自我觉察。正如一个放大镜和一个扩音器可以使我们的视力和听力阈值高于正常水平。同样，我们也可以集中注意力通过一些方法练习来提升觉察力。以下是帮助大家提高觉察力的一些tips：

1，慢下来

慢下来，让你的内心慢下来。就好像在高速行驶的列车上，你无法看清窗外的风景一样。如果你的内心也是一趟高速行驶的列车，你很难看清你的内在发生了什么。让你内心的河流缓缓流动，你才能发现一些细节。

2，由外向内

把你觉察的方向和焦点，从外部世界返回到你自己。首先觉察自己的身体。呼吸，你可以觉察到你是如何呼吸的吗？

觉察身体的感觉，温度，皮肤接触衣服的感觉；每一块肌肉的感觉，放松还是紧张；每一块骨骼的感觉，存在和支撑；觉察你的重量，觉察你身体的体积，觉察你身体的边界。

如果再深入，觉察你的心跳、你的肠胃蠕动、你的内部器官……想一想，这些信息，有多久你不曾留意过了？

3，跳出来

当局者迷，旁观者清。我们可以在觉察时跳出情绪的泥淖，保持一个中立、客观的态度去觉察自己。

类似于两块对立的镜子，光可以在镜面中互相反射。自我反射——我们能够观察自己正在观察。这应该是人类独有的能力，而且，可以无限的后退。

如果我现在是一个自我觉察的状态，我可以观察到我现在正在自我觉察吗？我可以再退后一步，我觉察到我正在觉察我自己的觉察。

为了觉察，教练运用支持的技能，促进信任，建立亲和，对方愿意深入自己的内在；

为了觉察，教练专注聆听，充满好奇，通过提问，为了让对方听到自己的声音；

为了觉察，教练给予反馈，像一面镜子，让客户关注自己某些特别的行为和情绪。